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マタニティヨガ 八王子のヨガスタジオ SWELL

妊娠中も安定期に入る前から変わらず毎日ルーシーダットンの練習をしています

メソッドも中期まではほとんど変わらず
瞑想やシャバアーサナ含め90分から120分ほど

中〜後期に入ってからは少しずつ難しいポーズが出てきて
うつ伏せはもちろん、立て膝や前屈などを省いていき
「マタニティルーシー」のメソッドを作成中

妊婦初体験してみて、身体の何処が・どんなポーズがきつくなっていくのか、とか
硬くなりやすい箇所・伸ばしたい箇所が実体験出来たことは今後とても役立ちそう

あとは呼吸の使い別けですね
ルーシーにはいくつかの呼吸法がありますが
バンダ・丹田呼吸はNGだと思います(特に初期と後期)
胸式か、丹田より少し上を使う腹式を軽く使うのが良いでしょう

いきみを防ぐために普段の練習より吐くのは軽く
吸い込むときにお腹へ送り込む意識をより強く
赤ちゃんに酸素を届けてあげるような気持ちでゆっくり優しく吸い込みます
妊娠中はどんどん胎児の存在感が増してくるので
お腹の存在を意識する練習はすごくやりやすい

私の場合妊娠直後・まだ気がついてないくらいの時期から
まず腰を反るのが硬くなっていることから気がつきました
次に股関節というか、骨盤の動きがぎこちなくなり
毎日練習していないと多分気がつかないくらいの超微妙な感触でしたが
着床と同時に骨盤・子宮周りが防護体制に入るのかもしれないね

私はほとんどつわりがありませんでしたが
腰椎(特に5番)が硬いとつわりがひどくなるというのは
整体の世界ではわりと有名な話

毎日無理をしないながらも、完全に固まってしまわないよう
調整しながらの練習が必要かと思います

ものすごく変わるのはバランス!当たり前だけど
身体の軸をきちんと使えないと力んでしまって、下腹に負担がかかります
マタニティヨガの後、お腹が張ってしまう人がいるという話をよく聞きますが
力を抜いて軸に預けることが非妊娠時より更に大事
しかもバランスがお腹の大きさ・体重ともにどんどん変わっていく
とにかく疲れないように脱力!の練習が必要なんだな〜とあらためて実感
ちゃんと抜けて乗せられれば、片足ポーズも全然難しくありません

そんなわけで
私が今まで開催していたルーシーダットンのクラスは
妊婦さんも普通に参加していただいてOKなクラスでしたが
より決め細やかなアドバイスが出来る妊婦さんクラスも是非やってみたくなったわけであります笑
やっぱり身体屋さんは実体験が一番!
「マタニティルーシーメソッド」産後編も色々試して考察してみたいので
これから楽しみです笑


ところで先日、八王子のヨガスタジオ SWELLさんのマタニティヨガに参加してきました♪

ずーっと来てみたかったスタジオだったのですが
日射しが暖かくて広々な気持ち良い場所〜
ビルの4階まで階段なのも、yogi妊婦にはいい運動w

先生はひとみ助産院の助産師さん、笹木浩子先生
余談ですがお名前が私の母親と同姓同名でびっくりした笑(漢字は違うけど)

ひとみ助産院はうちからもすぐ近い山田駅で、とても評判が良い助産院ですね
うちのお客様もひとみさんで産んだ方が結構いらっしゃいますし
これからひとみさんで産んでみたい、という話もよく聞きます

クラス前にはお腹の張りや血圧測定・胎児の心音チェック
心音を聴きながら、ずーっとお腹の中で胎児が動いている(暴れてるw)音も聴こえてて
「元気ですね〜」と
病院でもエコーの度に暴れているので、今から母似の多動が心配です苦笑


↑手前の人、誰でしょ?笑
準備運動のあと、基本的なポーズを長めのホールドでじっくりゆっくり
だけどしっかり

この日は一緒に参加した生徒さんの中に、予定日が同じ方がいてびっくり
しかし妊婦さんたちって皆なんともいえない柔らかいオーラをまとっているものですね
ものすごく場の雰囲気が良かったです
私も少しは柔らかい感じになってるのかな〜?自分では分からない。。。

最後は二人一組になって、足健法の施術
坐骨〜足首までをマッサージしあいっこ
タイマッサージで言うと、大腿のセン1と2を踏み踏みしていく感じ
妊婦が疲れやすい経絡です ほぐすと腰痛にも効くよ

一緒に組んだ妊婦さんが、最後クラスの感想を聞かれたときに
私の施術を大絶賛してくれたので良かったです笑 一応本業なので笑

しかし久しぶりにドロップインで他の先生のクラスに参加しましたが
やっぱりよそのクラスはリラックス出来て楽しい〜〜〜♪
多分今しか体験出来ないであろうマタニティクラス
是非また参加してみたいです♪


thai massage for health shanti lotus
http://shantilotus.net/




























 

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  • 2019.07.22 Monday
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